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亚博APP安全有保障:给散步提升档次


本文摘要:现在不喜欢散步的人很多,比起跑步、踢球等激烈的运动,散步可以动,也不会太辛苦。

现在不喜欢散步的人很多,比起跑步、踢球等激烈的运动,散步可以动,也不会太辛苦。上海体育科学研究所研究员刘欣告诉他《生命时报》记者,日常生活中的散步只属于休闲娱乐体育活动,强化肌肉力量,增加脂肪等效果不佳。因此,人们可以有意识地培养提高散步质量和等级的习惯。

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1.轻于强度,而不是步数。如今,每天一万步被很多人视为日常磨练的目标。只是,并不是回头越多,运动效果越好。散步运动轻于强度,转身特别懒散,步数多,难以超过理想的磨练效果,步数过多也不会损伤膝盖,上了年纪的人要更加小心。

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每天散步最好是6000~8000步,有意识地把步骤提高到90~120步/分钟,持续30分钟,超过磨练效果。2.减少双手跑步。散步主要磨练下肢,为了有效磨练全身肌肉,人们在散步时可以减少上肢的跑步。

例如,双手握住小哑铃和充满水的矿泉水瓶,在旁边走路的时候节奏地在身体的两侧旋转,中途可以把双手举起圆形的y字形,磨练胳膊的肌肉。此外,有些人走路时腰板不直,举起双手可以使身体更高,也有助于缓解颈椎。

3.加上间歇运动。全然散步可能过于单一,运动效果不好,可以融合其他磨练展开。

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例如,使用间歇运动,可以融合爬山、爬楼梯和散步。也就是说,回头平路,爬坡。另外,在磨练的途中睡觉,站着或者跳着一些箭。

4.提高专业性。散步不是专业的运动,如果想超越运动效果的话,就不能用专业的方法展开。

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例如,穿轻量专业的运动服和舒适的运动鞋,自由选择专业的步行道等,可以提高散步质量,避免受伤。另外,散步坚决,多年定期磨练,效果好。刘欣提醒,如果不经常运动的老年人以散步为磨练项目,在展开前必须去医院检查关节,根据自身情况要求散步强度。

散步后一定要剪,提高肌肉弹性。


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